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制定合理的训练计划是关键。建议每周进行3-4次力量训练，重点锻炼大肌群，如胸部、背部和腿部。同时，结合有氧运动，如跑步、游泳等，提高心肺功能和燃烧脂肪。饮食也是健身成功的重要因素。保证摄入足够的蛋白质，促进肌肉生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免热量过剩。